Du schläfst konsequent zu wenig?
Bist am Tag so müde, dass du nichts auf die Reihe bekommst?
Oder nervst alle anderen nur, weil du zu gestresst bist?
Dann ist “Besser Schlafen” genau der richtige Artikel für dich.
Hier sind 8 Punkte aufgeführt , die deinen schlechten Schlafangewohnheiten den Kampf ansagen, damit du ab jetzt besser Schlafen kannst:
1. Verändere deine Essgewohnheiten:
Zum einen ist eine gesunde Ernährung immer Ratsam, egal welche Tätigkeit du ausübst.
Aber zum anderen beschert sie dir auch einen besseren Schlaf.
Wenn du zum Beispiel so wenig gegessen hast, das dir am Abend der Margen knurrt, ist dies nicht gerade förderlich um einzuschlafen.
Vor allem auf Kaffee, Alkohol und Zucker solltest du am Abend verzichten.
Denn diese Dinge wirken sich stark negativ auf die Qualität deines Schlafs aus, wodurch du Frühmorgens schlechter aus dem Bett kommst.
2. Komm zur Ruhe:
Mit einem Kopf voller verschiedener Gedanken ist es nicht leicht, schnell und einfach einzuschlafen.
Deswegen schalte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen alle möglichen Dinge wie Computer, Fernseher und Radio ab und komm langsam zur Ruhe.
Stell dich darauf ein, was dich Morgen alles erwartet und was du zu tun hast. Entspanne einfach und genieße die freie Zeit.
Ein weiterer guter Trick ist es, sich kurz vor dem Einschlafen vorzustellen, zu welcher Uhrzeit man aufwachen möchte. Du wirst erstaunt sein wie gut dies funktioniert.
3. Bekommst du genügend Schlaf?
Es gibt total verschiedene Schlaftypen.
Manche Menschen brauchen gerade mal 4 Stunden Schlaf und kommen damit super klar, wohingegen andere Menschen 9 Stunden Schlaf brauchen, um sich vollkommen Fit zu fühlen.
Bekomme heraus wie viel Schlaf du pro Nacht benötigst, denn zu wenig Schlaf ist genauso tödlich, wie zu viel.
Beides hat zur Folge das man sich nicht so Fit fühlt, wie man es gerne wäre, worunter die eigene Leistungsfähigkeit leidet.
4. Warum stehst du auf?
Finde einen Grund wofür du Morgens aufstehst.
Wenn du nicht weißt, warum du morgen früh überhaupt aufstehen sollst, ist es klar, dass dir das Aufstehen schwer fällt.
Deswegen finde schon am Abend davor einen Grund, mit vollem Tatendrang in den nächsten Tag zu starten.
5. Morgenroutine:
Finde eine angenehme Morgenroutine.
Wenn deine tägliche Routine z.B. nur daraus besteht, Morgens nicht zu spät zur Arbeit zu kommen, auf die du dazu noch keine Lust hast, ist es klar das es dir schwer fällt, früh Morgens aus dem Bett zu kommen.
Entwickle dagegen lieber eine kleine Routine, die dir jeden Tag Spaß und Motivation bringt.
Es kann alles mögliche sein, ob warm zu duschen oder einen selbst gepressten Saft zu trinken.
Überlege dir etwas, was dir Spaß macht!
6. Disziplin:
Wie überall anders auch, heißt es hierbei Disziplin zeigen und sich an die eigenen Regeln halten.
Willst du z.B. am nächsten Tag um 7 Uhr aufstehen, um genügend Zeit für ein ausgiebiges Frühstück zu haben, wird dies nicht damit ausgehen, dass du erst um 2 Uhr spät in der Nacht ins Bett gehst.
Da du ansonsten den ganzen Tag mit einem schönen Kater rumrennen wirst.
Disziplin heißt zum Beispiel, jeden Tag zur selben Zeit um 23 Uhr ins Bett zu gehen, damit sich dein Körper auf deinen Schlafrhythmus einstellen kann.
7. Bessere Qualität des Schlafs:
Die meisten Punkte in diesem Artikel drehen sich vor allem um eine bessere Qualität des Schlafs.
Denn die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass du auch zu den Menschen gehörst, die mind. 1-2 Stunden weniger Schlafen müssten, um Top Fit zu sein, wenn du tief und fest Schlafen würdest und somit deinen Schlaf optimal nutzen könntest.
Dazu zählt zum Beispiel in einer ruhigen Umgebung zu schlafen, in welcher nicht irgendwelche Geräusche dafür sorgen, dass du Nachts aufgeweckt wirst, damit du besser Schlafen kannst.
Oder dass das Bett in dem du schläfst, passend für dich ist.
Oder ist es vielleicht zu hell in deinem Zimmer?
Wie wäre es mit einer Schlafmaske?
8. Verändere langsam deine Schlafgewohnheiten:
Wie bei den meisten Veränderungen heißt es auch beim Schlafen: „Gut Ding will Weile haben.“
So wie es beim ersten mal Joggen zu viel erwartet wäre, gleich einen Marathon zu rennen, würdest du dich auch zu sehr überfordern, wenn du deine Schlafgewohnheit von um 9 Uhr aufzustehen, auf um 7 Uhr veränderst.
Denn dies wird nur dazu führen, dass du nach 1-2 Wochen wieder ganz in den alten Trott zurück fällst.
Deshalb heißt es: Ändere deine Gewohnheiten langsam aber stetig, damit du endlich besser Schlafen kannst.
Foto: the half-blood prince
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